10terbaik.com - Makan yang baik yakni masakan yang baik untuk mental serta kesehatan fisik Anda. Otak membutuhkan nutrisi ibarat jantung, paru-paru ataupun otot. Tapi masakan apa yang sangat penting untuk menjaga kesehatan otak dan meningkatkan kecerdasan?
1 . Pilihlah biji-bijian
Seperti halnya organ dalam badan Anda, otak tidak sanggup bekerja tanpa energi. Kemampuan untuk berkonsentrasi dan fokus berasal dari pasokan energi yang memadai ibarat dalam bentuk glukosa dalam darah kita ke otak. Mencapai hal ini sangat gampang dengan menentukan biji-bijian dengan -GI rendah, yang melepaskan glukosa secara perlahan ke dalam anutan darah, menciptakan Anda waspada secara mental sepanjang hari.
2 . Makan ikan salmon
Asam lemak esensial tidak sanggup dibentuk oleh badan dan harus diperoleh melalui diet . Lemak omega 3 yang paling efektif terjadi secara alami pada ikan berminyak ibarat EPA dan DHA . Sumber yang baik termasuk biji rami, biji labu , minyak kenari dan kacang kedelai. Makanan tersebut baik untuk fungsi otak yang sehat, jantung, sendi dan organ umum lainnya. Minya Ikan mengandung EPA dan DHA dalam bentuk siap pakai yang memungkinkan badan untuk menggunakannya dengan mudah. Sumber utama dari minyak ikan yaitu ibarat salmon. Tingkat DHA yang rendah telah dikaitkan dengan risiko lebih tinggi terkena penyakit otak dan kehilangan memori.
3 . Konsumsi Blueberry
Bukti terakumulasi pada Tufts University di Amerika Serikat memperlihatkan bahwa konsumsi blueberry mungkin efektif dalam meningkatkan atau menunda hilangnya memori jangka pendek.
4 . Makan lebih banyak tomat
Ada bukti yang baik untuk memperlihatkan bahwa lycopene, antioksidan besar lengan berkuasa yang ditemukan pada tomat bisa membantu melindungi kita terhadap jenis kerusakan radikal bebas pada sel-sel yang terjadi dalam pengembangan demensia terutama Alzheimer .
5 . Mengkonsumsi vitamin
Vitamin B tertentu sperti B6 , B12 dan asam folat - dikenal mengurangi kadar homosistein dalam darah. Peningkatan kadar homocysteine berhubungan dengan peningkatan risiko stroke, gangguan kognitif dan penyakit Alzheimer. Sebuah studi dari kelompok pasien usia lanjut dengan gangguan kognitif ringan menemukan bahwa sehabis dua tahun intervensi dengan takaran tinggi B6 , B12 dan asam folat terbukti secara signifikan mengurangi penyusutan otak.
6 . Blackcurrant
Vitamin C telah usang dianggap mempunyai kekuatan untuk meningkatkan ketangkasan mental. Salah satu sumber terbaik dari vitamin penting ini yakni blackcurrant.
7 . Ambil biji labu
Hanya segelintir biji labu sehari merupakan semua yang Anda butuhkan untuk meningkatkan memori dan kemampuan berpikir.
8 . Bertaruh pada brokoli
Makanan sumber vitamin K yang dikenal untuk meningkatkan fungsi kognitif dan meningkatkan kemampuan otak.
9 . Sage
Sage telah usang mempunyai reputasi untuk meningkatkan memori dan meskipun sebagian besar penelitian memfokuskan sage sebagai minyak esensial.
10 . Kacang
Sebuah studi yang diterbitkan dalam American Journal of Epidemiology memperlihatkan bahwa asupan vitamin E sanggup membantu mencegah penurunan kognitif, terutama pada orang tua. Kacang-kacangan yakni sumber besar vitamin E bersama dengan sayuran hijau, asparagus, zaitun, telur, beras merah dan biji-bijian .
Kesimpulan
Meskipun penelitian menghubungkan diet dan demensia masih dalam masa pertumbuhan, ada kekerabatan penting antara beberapa nutrisi dan kesehatan otak yang perlu ditelusuri. Makanan bergizi menawarkan otak kita kesempatan terbaik untuk menghindari penyakit. Jika diet Anda tidak seimbang alasannya yakni alasan apapun, Anda sebaiknya mempertimbangkan multivitamin dan mineral yang kompleks dan pemanis asam lemak omega - 3 untuk membantu beberapa hal penting pada otak. Jika Anda sedang mempertimbangkan untuk mengambil suplemen, bicarakan hal ini dengan dokter atau profesional kesehatan yang berkualitas.
Komentar
Posting Komentar