Diabetes merupakan penyakit yang cukup berbahaya, Indonesia sendiri menempati peringkat ke-empat dengan jumlah penderita diabetes terbanyak di Asia dan nomor-7 di dunia. Bagi Anda penderita diabetes tidak perlu berkecil hati, ada banyak cara untuk melawan penyakit ini, salah satunya dengan makanan.
Berikut ini 10 Makanan Terbaik untuk Penderita Diabetes :
Dark chocolate
Cokelat kaya akan flavonoid, dan penelitian memperlihatkan bahwa nutrisi ini mengurangi resistensi insulin, meningkatkan sensitivitas insulin, menurunkan kadar insulin dan gula darah. Flavonoid dalam cokelat ini juga telah terbukti menurunkan risiko stroke, tekanan darah, dan mengurangi risiko serangan jantung.
Brokoli
Brokoli merupakan superhero anti-diabetes. Seperti sayuran cruciferous lainnya, ibarat kale dan kembang kol, sayuran ini mengandung senyawa yang disebut sulforaphane, yang memicu beberapa proses anti-inflamasi yang meningkatkan kontrol gula darah dan melindungi pembuluh darah dari kerusakan jantung yang merupakan konsekuensi dari diabetes. (Penyakit jantung yakni penyebab utama ajal bagi penderita diabetes, sehingga santunan ini sanggup menjadi penyelamat.) Sulforaphane juga membantu menyalakan prosedur detoksifikasi alami tubuh, membujuk enzim untuk mengubah materi kimia penyebab kanker berbahaya menjadi bentuk yang lebih gampang dilepaskan tubuh.
Bluberi
Blueberry benar-benar mengandung serat larut yang memperlambat pengosongan perut Anda, dan meningkatkan kontrol gula darah. Dalam sebuah studi oleh USDA, orang yang mengkonsumsi 2 1/2 cangkir jus blueberry per hari selama 12 ahad terbukti menurunkan kadar glukosa darah mereka, mengangkat depresi, dan meningkatkan ingatan mereka.
Minyak zaitun
Setelah diet gaya Mediterania yang kaya dalam minyak zaitun membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2 sebanyak 50 persen dibandingkan dengan diet rendah lemak, berdasarkan sebuah studi gres di Spanyol. Secara independen, peneliti di Technical University of Munich (TUM) dan University of Vienna menemukan bahwa minyak zaitun meningkatkan rasa kenyang kalau dibandingkan dengan lemak babi ataupun mentega. Selain menjadi sumber menonjol dari lemak tak jenuh, minyak zaitun juga kaya akan nutrisi antioksidan yang melindungi sel dari kerusakan, dan mencegah perkembangan penyakit jantung
Bayam
Bayam merupakan salah satu sayuran hijau yang telah terbukti mencegah risiko diabetes; sawi merupakan pilihan lainnya. Orang yang mengkonsumsi lebih dari satu porsi sehari bayam dan sayuran hijau lainnya memangkas risiko diabetes sebesar 14 persen, dibandingkan dengan orang yang makan kurang dari 1/2 porsi setiap hari, berdasarkan satu penelitian di Inggris. Sayuran hijau ini sangat kaya akan vitamin K, bersama dengan beberapa mineral termasuk magnesium, folat, fosfor dan kalium. Bayam juga merupakan sumber yang baik dari pabrik kimia lutein dan zeaxanthin, dan banyak sekali flavonoid. Meskipun secara teknis bayam merupakan sumber yang kaya kalsium, nutrisi lain dalam bayam yang disebut asam oksalat mencegah banyak kalsium diserap, tetapi Anda sanggup merebus bayam (didihkan selama satu menit) untuk mengurangi materi kimia ini.
Ubi jalar
Salah satu analisis menemukan bahwa ubi jalar mengurangi langkah-langkah HbA1c antara 0,30 dan 0,57 persen dan glukosa darah sebesar 10 hingga 15 poin. Ubi jalar juga mengandung anthocyanin, yaitu pigmen alami yang memperlihatkan ubi jalar warna oranye yang mendalam dan antioksidan yang diyakini mempunyai anti-inflamasi, antivirus, dan kualitas antimikroba.
Kayu manis
Beberapa studi memperlihatkan bahwa rempah-rempah ini selain enak juga sanggup membantu mengurangi gula darah. Satu, yang diterbitkan dalam jurnal Diabetes Care, mencatat bagaimana orang-orang penderita diabetes 2 yang telah mengambil satu atau lebih gram kayu anggun setiap hari telah terbukti menurunkan gula darah mereka sebesar 30 persen, dibandingkan dengan orang yang tidak mengkonsumsi kayu manis. Kayu anggun juga mengurangi trigliserida, kolesterol LDL, dan kolesterol total dengan lebih dari 25 persen.
Kunyit
Kunyit membantu untuk mengelola dampak berpengaruh terhadap gula darah. Kurkumin, materi aktif dalam kunyit, yakni senyawa yang diyakini mengatur metabolisme lemak dalam tubuh. Curcumin bekerja pribadi pada sel-sel lemak, sel-sel pankreas, sel-sel ginjal, dan sel-sel otot, meredakan peradangan dan memblokir acara jahat penyebab kanker tumor necrosis factor dan interleukin-6. Para hebat percaya bahwa agresi adonan dari semua faktor ini tolong-menolong memperlihatkan curcumin kekuatan untuk membalikkan resistensi insulin, gula darah tinggi dan kolesterol tinggi, dan tanda-tanda lain yang terkait dengan obesitas.
Komentar
Posting Komentar